[...] testowym, nie ukrywam iż mam coraz mniej czasu na ten dział. Zostaję tu modem i będę pomagał w 'czystkach' i pilnowaniu, ale aktywność moja nie jest i nie będzie tak wysoka jak kiedyś Poza tym w dziale mamy nadal 4 innych modów: mietki, pepo, bull i knife, więc w takim skladzie myślę iż sobie poradzimy Jeszcze raz gratulacje i Wesołych Świąt [...]
Zastanawia mnie czasami jak cwiczyli wojownicy czy sportowcy na olimpiadach w starozytnych Atenach, silacze itd Niby sie mowi ze duzo zalezy od zarcia, odpowiedniego treningu na silowni itd ale jak sie tak spojrzy czy poczyta to w przeszlosci za dobrych warunkow nie mieli. Musze poszukac czy kiedykolwiek podczas badan archeologicznych znaleziono [...]
Cześć, pisałęm już raz ale nie dostałem konkretnej pomocy , właśnie skończyłem ACT (3 tyg.) teraz chaiłbym mase, mam 18 lat,70kg.,184cm, Daje wam dwa plany, chciałbym abyście powiedzieli który jest lepszy na mase i w razie czego pomogli przerobić Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max -pompki z podwyższeniem 4 x [...]
[...] się zniechęcam Nadmieniam, że zaczęłam 27 września b.r. Dzisiaj jest 15 dzień stosowania diety Mam do spalenia 25 kg i jestem przekonana, że tym razem wygramZacięłam się, jak facet przy goleniu I niewątpliwie z pomocą cudownych trenerów. Cel uświęca środki. Moim celem jest wyglądać zdrowiej, czyli szczuplej. Do tej pory gościłam u Fala23teraz [...]
Tak sobie czytam i powoli zaczynam sobie ukłądać jakieś dalsze plany nie tak jak kiedyś tylko nażreć się poćwiczyć i wszystko Póki co jestem na HST zostały mi jeszcze 4 tygodnie - 2tyg po 5 powórzeń i 2tyg powórzenia negatywne. I teraz zastanawiam się bo nie wiem co robić. Jak skończe HST chciałem kupić sobie pare supli jakiś jabłczan+mono coś w [...]
czy znacie moze jakiegos dobrego dietetyka w poznaniu? i dobrze gdyby nie byl baaardzo drogi ile w ogole kosztuja taka wizyta? i jak to wszystko wyglada? tzn ile razy trzeba do niego chodzic i w jakich odstepach czasowych? co on tam w ogole robi?? bo wiadomo ze niektorzy to sa tacy ze daja gotowe diety a nie specjalnie dla pacjenta... i wiem [...]
[...] I teraz czy żeby zrobić wejście siłowe muszę dużo razy więcej się podciągnąć?? Jak mam trenować żeby to zrobić? Jakaś odpowiednia technika? Mój kolega umie podciągnąć się jakieś 8 razy i z trudem ale wchodzi na drążek, ale waży jakieś 67kg. Proszę o pomoc. (przez przypadek założyłem ten sam temat w treningu dla zaawansowanych, proszę nie bić [...]
[...] Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) A gdyby tak każdą godzinę dnia potraktować osobno? Może dostalibyśmy dokładniejsze wyniki?! Powiedzmy, że taki gość jak ja chce zrobić mase mięśniową a nie tłuszczową. Chłopaczek ma 66 kg, ale coś mu nie pasuje z kaloriami i łapie tłuszcz. Chłopaczek bierze nieśmirtelny wzorek i liczy. [...]
[...] 2 razy w tyg, dziś 1 dzień 285kg x8, dobrze prognozuje. za tydzień zrobie 9-10, później 11 i tak do 12. następnie zwiększe kilka kg... 2 dzień natomiast to dociąganie z pod kolan, 4 serie z jednym ciężarem. Filmik z dzisiejszego treningu- http://www.youtube.com/watch?v=QNpAYYoum7s Sorki za kamerzyste, jak widać nie jest rodziną Spielberga...
[...] bez bananow +kawa czarna godzina 15.00 obiad typu rybka lub pirs kurczak chude miesa + warzywa na oliwie lub gotowane mieso w piekarniku bez przypraw czasami zjem zupe jak zona zrobi heh 16.30 praca lekka 19.30 w pracy przerwa wiec slatka z wazryw ogore pomidor seler naciowy slonecznik itp i kawa czarna pol godziny przed fat burner i [...]
[...] II kolacja ser twarogowy poltlusty-100g ogorek-50g oliwa z oilwek-15 g B-19,05/Tł-19,69/WW-4,95 Razem: Bialko-154g,Tłuszcze-123g,Ww-120g 2160 Kcal Tak jak pisalem czytalem duszo postow ale jeszcze nie moge zrozumiec;/ jesli cala dieta jest do d**y to bede czyta cdalej :) a jak cos jest dobzre to prosze o poprawki [...]
[...] chodzę na siłownię i regularnie biegam. Dużo tłuszczu u siebie nie mam, widac mi dosyc ładnie mięśnie brzucha i żyły na rękach. Jednak ta lipo ehh Diety specjalnej nie mam, jak na mój młody wiek staram się jesc zdrowo, nie jem rzeczy smażonych, tłustych. Dużo warzyw, ryb, kurczaka. Mój plan: Poniedziałek siłownia Wtorek bieganie (45minut przed [...]
Witam. Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy, aby mnie motywował. Postaram się tutaj pisać jak najczęściej relacje z treningów i ogólnie aktywności fizycznej. Tutaj parę danych. :) - wiek - 17 lat - wzrost - 187cm - waga - 73kg - staż treningowy - od marca 2010 - najbliższy cel sportowy - po wakacjach zacząć masować - dieta - będzie na mase [...]
Czesc, jak dobrze połączyć trening SW (karate) z treningiem siłowym ? Poniżej podaje rozpiskę, proszę o opinie i porady. PN - karate WT - Lower Body (lower body pierwsze zeby był czas na regenerację do czwartku) SR - Upper Body CZW- Karate PT - jakiś lżejszy typowy FBW i tak - mam 2 zestawy na Lower i 2 na Upper Body (ułożone przez Puma666) - i [...]
[...] u mnie wzrost wagi ciała.Optymalną moją wagą było wcześniej 87 kg, niestety złe nawyki żywieniowe i waga powoli aczkolwiek systematycznie zaczęła rosnąć, aż osiągnęła jakieś 110 kg ;). W międzyczasie miałem trochę zajawek na budowanie masy - skoro tyję to chociaż niech mięśnie rosną ;), i zbudowałem trochę masy - bic z początkowych 36 [...]
Postanowiłam założyć ten temat, żeby zweryfikować powszechne opinie na temat tego, jak utrzymać w jakiejś kondycji ciało w czasie planowanej redukcji, czasem dużej (powyżej 10 kg). Ja sama chudnę i wydaje mi się, że moje ciało na tym niestety traci, chciałabym to jakoś zmienić. Zwracam się tutaj do dziewczyn, które przeszły przez redukcję i teraz [...]
Siema Mam problem z bicepsem . Łapka jest nawet szeroka ale płaska więc moje pytanie brzmi ... JAK WYRZEŹBIC BICEPS ?? jakie ćwiczenia proponujecie?? ja wykonuje : 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/10/8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 i jak co mi doradzacie ?? jakies inne ćwiczenia ?? [...]
Witam, temat luzny, ale szczegolnie dla osob majacych wlasne silownie . Otoz sam organizuje wlasna, mam stojaki, lawke, porecze. Jednak najwiekszy dylemat to dobranie gryfow + obciazenie. Otoz nie mam pojecia, jakiej srednicy kupic... czy 27 mm, czy 30 mm, czy kupic gryf, ktorego "koncowka", ma miec 27,5 cm i starczy, czy doplacic, i zeby bylo 38 [...]
[...] hantli na skosie Rampa 8 MDS Rozpiętki 30st/15st./Poziom Docisk flara 1/2 Rampa 6 Francuz 4x8 Fronty Rampa 8 Wykroki 4x10 Wyprosty siedząc 4x12 Żuraw 4x6 Uginanie leżąc 4x10 Wspięcia stojąc 4xMax Siedząc 4xMax Micha coś tam jem, określonej nie ma ale jest dobrze Foto no i to na tyle, jak ktoś chce napisać tylko powodzenia to na pw zapraszam
TEST: HP + N2 + ...
